关 键 词:厦门产后恢复
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很多宝妈在生产后乳房都会变大,但是在一段时间的哺乳后,胸部就会变得下垂,还变小了,这让每个爱美的女性都很沮丧。那么,怎么才能让妈妈们在生产后保持乳房不变形呢?
1、采取正确的喂奶姿势
宝妈在喂奶的时候要注意,不正确的喂奶姿势不仅会导致宝宝吸奶不畅,还会导致乳房变形。妈妈们在喂奶的时候要保持心情愉悦,放松全身的肌肉,最好是坐着给宝宝喂奶。妈妈应该用胳膊抱起宝宝,托住宝宝的小屁屁,让宝宝的整个身体朝着妈妈的胸部,用手托起乳房送入婴儿口中,最好让宝宝把乳头和大部分乳晕都含入口中。这样不仅可以使宝宝能够充分的喝到奶,还能避免过度拉扯母亲的乳房。每次喂奶后都要进行乳房的按摩,用温水冲洗乳房,促进乳房表皮的血液循环,增加乳头的柔韧性。
2、乳房保健操
乳房按摩可以促进胸部的血液循环,增加乳房的营养输入,并且还能促进雌性激素的分泌。每天早上和晚上都要给胸部做按摩,以乳头为中心,食指、中指、无名指并拢起来,放在对侧的乳房上,按顺时针的方向轻轻画圈,每次按摩坚持划十次。除此之外,每天多做一些修复瑜伽,做适量的上肢锻炼、扩胸运动,这样不仅能减掉上半身多余的脂肪,还能让乳房变得更加坚挺饱满,身材更加健美。
3、佩戴合适的文胸
妈妈们在哺乳期一般都不佩戴文胸,长时间不佩戴文胸会导致胸部下垂,所以,也要适量的穿戴文胸。文胸的尺码一定要合适,不能太大或者太小,平时也应该注意文胸一定要合适。太紧的话会挤压胸部,导致血液流通不畅,容易产生副乳,引发乳腺炎,太松的话一样会导致胸部下垂。
4、饮食要清淡
清淡的饮食可以提高乳汁的质量,也能帮助宝妈恢复身材,不能吃过于辛辣、刺激、生冷的食物。最好多吃一些维生素含量高的食物,比如说:牛奶、鸡蛋、葡萄等,这些食物中的维生素B和维生素E都是分泌雌激素的必不可少的物质,可以帮助宝妈们丰胸。
温馨提示:以上内容就是关于怎样有效预防产后胸部下垂的详细讲解,只要新妈妈在产后做到上面的四大要点,你坚持母乳喂养也能预防胸部下垂哦!