做时尚辣妈，产后护理最重要

 何谓“辣妈”？就是生完孩子之后风采依旧。想要成为辣妈的你，除了注重外表的时尚，也绝不能忽视产后护理这一重要环节。现在小编将为您解答有关产后护理的五大问题。

  第一大问题：关注子宫恢复

  恶露——观察其量、色、味的变化

  产后分泌恶露是正常现象，无臭且带有血腥味。产后最初几天恶露量多，3到5天后因含血量减少，颜色变淡，10到14天，恶露颜色呈白色或淡黄色。正常情况下大约3周恶露排净。如果是剖宫产的产妇，相比顺产的产妇，恶露排净时间会长一些。

  特别提醒：在床侧卧时，建议卧向伤口的对侧。比如说伤口在右，则向左卧，以此防止恶露感染伤口。

  子宫复旧

  子宫旧复是指生产后，子宫体积逐渐缩小至恢复原状的过程。这一过程的快慢与许多因素有关，比如产妇年龄及身体状况、分娩次数及方式，产后是否哺乳等。在某些情况下，比如产妇在生产后有胎盘或胎膜残留情况，或自身患有子宫肌瘤、子宫内膜炎及盆腔炎等疾病，都会影响子宫旧复的进程。

  第二大问题：保持身体清洁

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  每天清洁会阴

  方法：用无菌清水或生理盐水先擦拭外阴，后擦肛门（尤其是大便后要及时擦洗，切记不可由肛门开始向前擦，这样会将肛门的细菌带至前部）。为保持清洁，每天应至少擦洗2次，擦洗后使用消毒的会阴垫。

  正常分娩产后24小时即可洗澡

  生产后的产妇比产前更易出汗，再加上恶露排泄和奶水流出等情况，都需要产妇比平时更讲究卫生。我国有“坐月子”不洗澡甚至连刷牙洗脸也不能的“风俗”，但在欧美各国并不提倡这种做法，他们的产妇都是正常清洁保持个人卫生，且没有不良反应。

  方法：最适水温34-35℃，室温26℃。洗完后应立刻擦干，以免着凉。洗浴次数可根据季节变化做出调整，一般情况下建议一周2-3次。

  特别提醒：产后应先洗淋浴，产后一个月才可洗盆浴。

  衣物勤换洗、多晾晒

  保持个人卫生的重要方法就是勤换洗衣物，对于产妇来说最重要的是月经带和内衣裤。衣物洗后多晾晒在太阳下有利于除菌。
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  口腔卫生很重要

  妇女怀孕后，体内雌激素分泌增多，产妇易患牙龈炎；且坐月子时营养补充非常丰富，每天吃的食物种类很多，如不及时清洁残留在牙缝中的食物残渣，非常容易产生龋齿或其他牙病。所以不但要坚持早晚刷牙，还要坚持饭后及时漱口。

  第三大问题：好身材养成计

  产后发胖是很多产妇面临的问题，想要恢复体形，必须锻炼饮食两手抓。  

  锻炼篇

  1.坚持每天适量运动。身体情况好的产妇，一般在产后6-8小时就可以坐起用餐，24小时之后，就可以下床进行适量运动，运动时间建议以半小时为宜；有特殊情况的产妇，如有感染或难产，可以多卧养，产后2-3天再下床活动。产后半个月，产妇可做些轻便简单的家务，但注意要避免过早地干重活。

  2.呼吸训练：仰面躺下，双手伸直放于体侧，深吸一口气，感受腹部逐渐下陷，然后吐气。这个训练能很好地通过腹部的运动达到活动内脏的目的。

  3.抬腿训练：仰面躺下，双手伸直放于体侧，每次抬起一只腿，与身体呈直角。这个动作可以锻炼到腹部和腿部的肌肉。

  4.缩肛训练：仰面躺下，双膝分开，再用力合拢双膝，同时收缩肛门；双膝分开并放松肛门。这个动作可以有效锻炼盆底肌肉。

  5.仰卧起坐：这是产后恢复体力，塑造身形的最好运动。

  特别提醒：为保证身体健康，不提倡使用束腰或腹带恢复体形。

  饮食篇

  1.提倡母乳喂养。产妇哺乳时，孕期储存的脂肪可以转化为乳汁，这是非常有效的减肥措施之一。同时为保证母乳喂养的顺畅，产妇平时应多吃带有汤水的食物，比如鱼汤等。

  2.合理膳食，营养搭配。动物脂肪内脏和甜食等不宜多吃，豆制品、奶制品、鱼肉、及富含维生素的新鲜蔬菜水果营养丰富。同时注意要少食多餐，饮食粗细搭配。

  第四大问题：性生活如何过

  正常情况下，性生活应在产后2个月进行。为防止盆腔病等疾病的发生，建议性生活不宜过早。产后如果出现感染或伤口愈合不好的情况时，还应推迟性生活。

  性生活特别要注意的有，不宜采取不当体位，不宜过于猛烈，应缓慢柔和进行。每周1-2次为宜。

  哺乳期妇女的避孕方式有使用避孕套和放置宫内节育器。哺乳期妇女放置宫内节育器的时间不宜过早，应根据自身的恢复状况，在医生的建议下合理进行，一般适宜时间是产后3个月。

  第五大问题：其它常见症状

  尿潴留

  初产妇或产程较长的产妇可能会出现产后8小时还不能自行排尿的症状，称为尿潴留。

  预防措施：

  1.多吃带汤食物及红糖水，有利于排尿。

  2.产妇无论是否需要，在产后 4-6小时内都应主动排尿。

  3.坐着或下床小便比躺卧更有助于产妇顺利排尿。

  尿失禁

  预防措施：

  1.处于产后恢复期，未完全康复的，不应过早进行剧烈运动。

  2.感冒伴有的咳嗽症状可引起尿失禁，应及时预防感冒，发现后及早治疗。

  3.每日进行30次左右的收缩肛门的动作。

  4.每日进行2次禁止小便的动作，每次10分钟左右。

  褥汗（多汗）

  预防措施：

  1.避免出汗后受凉伤风。

  2.经常换洗内衣。

  3.换衣服前擦干汗液，保持皮肤干爽清洁。

  便秘

  “坐月子”时，卧床时间长、活动少，或是水果蔬菜等富含纤维素的食物摄入量少，导致肠胃蠕动功能减弱；或因会阴伤口疼痛，排便不敢用力，导致大便秘结。

  预防措施：

  1.适当下地活动，多喝水、多吃蔬菜水果或香油蜂蜜，促进肠胃蠕动。

  2.药物方法：睡前口服缓泻剂果导片或酚酞2片；服用开塞露可解决有便意却不能顺利排便的症状。  

  会阴疼痛

  会阴疼痛是经阴道分娩的产妇几乎都会有的症状，通过有效的措施，疼痛可以得到缓解。等缝线拆除之后，疼痛会有所减轻。

  预防措施：

  1.每天用纱布沾湿95%酒精湿敷2次，每次20到30分钟，有利于伤口消肿，从而减轻疼痛。

  2.如果伤口疼痛且出现局部红肿、皮肤温度升高等症状，必须用抗生素控制感染。

  3.如果伤口硬而疼痛，可以考虑采用激光照射的方法缓解疼痛。